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上班族长时间看电脑,哪些食物对眼睛好?

上班族一般每天都对着电脑,长期对着电脑对我们的眼睛伤害是很大的,会经常出现眼干涩不舒,甚至干燥、畏光、视物模糊等症状。长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。那么你知道上班族吃什么食物对眼睛好吗?

一、护眼食物

1、荠菜

荠菜?#26143;?#28909;止血、清肝明目、利尿消?#23383;?#21151;效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠?#22235;?#39044;?#26639;?#30524;病,?#37096;?#20197;减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成?#21361;?#32463;常便溏的人。

2、胡萝卜

胡萝卜中?#32531;?#32500;生素A(也叫胡萝卜素),视网膜中的感光物质的组成少不了维生素A。胡萝卜?#32531;?#32993;萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。长时间看、玩手机等电子产品,会消耗大量的维生素A。所以多吃胡萝卜,可?#34892;?#34917;充维生素A,有利于保护眼睛。

3、菠菜

要预防眼睛出现早衰,就需要一种叫做叶黄素的物质。而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。有研究证实,长期喜食菠菜的人群,眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中还含有钙镁钾元素,可以增强眼部周围肌肉的弹性,并且可以起到预防近视的作用。

4、西兰花

西兰花也是大量叶黄素的含有者,所以它对于眼睛也有很好的保护作用。另外,西兰花中还?#24515;?#25239;氧化的硒元素,对于眼睛的晶状体有保护作用。当我们的眼睛长期面对电脑的时候,很容易出现污渍,这个时候就需要硒元素来个眼部做个清洁工作了。那么吃西兰花就对了。

5、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所?#22253;?#23427;当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

6、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200?#37327;?#20197;上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,呵护眼睛,还能?#34892;?#39044;防白内障。

二、护眼小妙招

1、饮食调理

多吃鱼、核桃、豆制品、西红柿、空心菜、新?#36866;?#33756;及适量动物肝脏等等?#32531;?#32500;生素A的食物可以防止和缓解角膜干燥及夜盲症等,维生素C可以?#34892;?#22320;拮抗细胞氧化,维生素E的主要作用是降低胆固醇,清除体内垃圾,预防白内障,维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态,另外,绿茶可以?#34892;?#22320;预防电脑辐射对人体的伤害,对预?#26639;?#30524;症有一定的作用。

2、注意用眼卫生定时休息

避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,切忌长时间连续用眼,在电脑或屏幕前得时间不宜过长,每隔1小时就要休息10~15?#31181;櫻?#23613;量远眺让眼睛放松,并注意活动颈部?#22270;?#37096;肌肉,同时要养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠。

3、眨眨眼睛预?#26639;?#30524;病

当您全神贯注地盯着电脑屏幕时,您眨眼的次数就会相对减少,因此,建议适当地刻意增加眼睛的眨动次数,是预?#26639;?#30524;症的重要自我保健措施。人的双眼,特别是眼角膜部分,需经常依靠泪腺供给水分,通过眨眼,泪水变成一层“泪膜”覆盖在眼角膜表面,以保持眼睛的舒适,同时需要注意眼睛卫生,切勿用手揉眼睛。

4、慎用眼药水

很多人碰到眼睛干涩时,都?#19981;?#33258;己到药店购买眼药水(滴眼液)来湿润眼睛,这?#32959;?#27861;宜慎重,因为多数眼药水(滴眼液)都是用?#26639;?#21058;来保质的,如果长期使用,会刺激眼睛,破?#36947;?#33180;的稳定性,不但不能缓解症状,反而会加重眼睛的不适?#26657;?#24403;眼睛干涩时,可以用热毛巾敷眼,每天1~2?#21361;看?5?#31181;?#24038;右,同时通过自我按摩眼部周围的穴?#32531;?#30382;肤肌肉,增加眼部血液循环,消除眼部充血,使眼部循环畅通,可以排除积聚的代谢产物,达到消除眼疲劳?#21738;?#30340;。

5、电脑不应放置在窗户的对面或背面

环境照明要柔和,避免用眼过于疲劳,屏幕上端略低于眼水?#36739;?0~20cm,以使眼部得肌肉放松,眼睛距离电脑屏幕至少要保持在60cm以上,室内开有空调时,空调要适度,并注意保持通风或使用空气加湿器。

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